Witam. Dzisiaj relacja z dnia wczorajszego ( nie mialem czasu wczoraj wrzucic nowego postu) wyciskanie sztani 12x40kg 9x45kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg wyciskanie zolnierskie sztangi... I tu jest problem:D chyba pomylilem cwiczenia, dla mnie to jest wyciskanie sztangi stojac, w sensie ze tak wiecie do gory i to bylo 12x15kg 9x20kg 6x25kg 6x25kg 6x2kg [...]
[...] bicepsem) 4*10 pompki na porecach 4*12 czwartek aeroby +brzuch piatek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - dlaczego 2 razy to samo cwiczenie?? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10 Zamiast tego drugiego wyciskanie zrob unoszenie sztangielek bokiem albo podciaganie sztangi wzdloz tulowia
a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)1x(prog. co tydz.o 1pow) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie [...]
A więc znalazłem taki plan (na innym forum), bedzie on dobry?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - [...]
[...] 9, brzuszki(brzuch) B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy) 3, wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka) 4, wyciskanie sztangi z przed głowy 5, naprzemienne uginanie rak ze sztangielka(biceps) 6, Wyciskanie francuskie [...]
A taki trening moze byc? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1x 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1x 7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1x 8.UNOSZENIE [...]
Dzień 29 - treningowy Wstałem o 10:30. Przez cały dzien właściwie nic ciekawego nie robiłem. Wieczorem pojechałem o 8 na imprezę nad wisłę na plażę. Nie mogli sobie rozpalić ogniska to im rozpaliłem. Trochę się popisałem otwieraniem piwa kartką papieru :D. Typki się pytali czy ćwiczę i ile wyciskam. Mówię, że 100kg i pokazuję film na telefonie [...]
[...] ponieważ sam ćwiczę i mój dziatek powiedział mi jak mam ćwiczyć i chciał bym zobaczyć co wy o tym myślicie a więc tak Poniedziałek 1)Wyciskanie sztangi na prostej 10x5 2)wyciskanie hantlami poziomo 10x5 3)wyciskanie hantlami pionowo 10x5 4) rozpiętki na maszynie 10x5 Wtorek 1) wiosłowanie sztanga nachwytem 10x5 2) szrugsy z hantlami 10x5 3) [...]
wzielem z przykladowego planu nie zwrocilem uwagi na kolejnosc cwiczen. czyli A 1 Przysiady 3 serie 2 Wspięcia 3 serie 3 Wyciskanie hantli płasko 3 serie 4 Wyciskanie sztangi skos 3 serie 5 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6 Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3 serie B 1 uginanie nóg leżąc 3 serie. 2 Podciąganie na drążku szeroko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]